メンタリストDaiGoさんが1月5日に自身のYouTubeチャンネル「メンタリストDaiGo」を更新 今回は、28日間続けると人生が変わる3つのことを紹介します。
NHSが推奨する「28日間の変革」を利用しているようで、メンタルヘルスの改善や日常生活でのストレスの大幅な軽減に役立つと言われています。
これから説明する3つの方法のいずれかを実行するだけでも効果があるようなので、早速紹介していきます。
3×3（スリーバイスリー）休憩
最初に紹介するのは「3×3呼吸」と呼ばれる呼吸法です。
朝、昼、夜の1日3回行うのがおすすめですが、できれば以下の方法を試してみてください。
背筋を伸ばして静かな姿勢で座ります（胸を張ります）。この時、目を閉じても開けても良いとされていますが、目で行うのは難しいかもしれないので、途中で目を閉じてください。
姿勢や姿勢に慣れたら、5～6秒ほど鼻から呼吸してください。一気に息を吸い込むのではなく、ゆっくりと呼吸してください。 5〜6秒後、息を止めて3秒ほど保ちます。
3秒後、7〜8秒かけて口から息を吐きます。息を吸いながらゆっくりと吐き出し、7〜8秒間息を止め、3秒間止めます。
このテクニックを朝、昼、夜に3セット行うだけで、ストレスが軽減され、リラックスして気分が良くなります。
コラージュの時間
次に発表したいのは「コラージュタイム」です。
コラージュタイムとは、自分の好きなテーマやアイデアを反映させた“コラージュ”の時間で、DaiGoさんは「アートを作ろう」と表現した。自分の感情を表現すると、ストレスや不安が軽減されると言われています。
具体的には、レシピ通りに作るのではなく、自分の好きなように料理を作る、本や雑誌、新聞などを切り抜いて紙に書く、などが挙げられました。自分を表現できるものであれば大丈夫で、あまり集中力を持たずに10分でもやれば効果が得られるようです。
狩りを感じる
最後にお知らせしたいのが「聴覚検索」です。
私たちは自分の気持ちをよく理解していないようで、「怒っている」「腹が立っている」と口にしたり考えたりしたときでも、何に対して怒っているのか、なぜ怒っているのかを尋ねることがよくあります。彼らと一緒に。質問されると、明確に答えるのが難しいことがよくあります。
自分の感情は表現すればするほど乗り越えやすくなるそうですが、Feeling Searchは「自分の感情と向き合う」のに最適な方法です。
方法は簡単で、仕事や学校などのことを思い浮かべて、自分の中からどのような気持ちや感情が出てきて、それがどのように体に現れるかを紙に書き出すだけです。
例 1: 妊娠する前は緊張してしまうため、妊娠するのが難しいです。
例２：褒められると心が楽になります。
上で述べたように、それらを書き留めて、自分で理解できるまで調べることで、それらと向き合い、誤解を克服することができます。
詳細についてはビデオをご覧ください。
今回は、28日間続けると人生が劇的に変わる3つのことをご紹介しました。
コメント欄には「どれもためになる内容でとても勉強になりました」「お昼休みにトイレで3×3をしたらすっきりしました」などのコメントが寄せられていた。 」 このようなコメントが受け付けられました。それぞれの方法を動画で詳しく解説していますので、よろしければご覧ください。